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更年期医生教你这样做
作者:管理员    发布于:2015-12-02 09:55:44    文字:【】【】【

更年期是女性的一个特殊生理过程,由于卵巢功能衰退导致荷尔蒙剧烈波动,尤其是雌激素的急剧下降,导致一系列更年期症状。这个特殊阶段的女性在生活中应该注意什么呢?更年期医生给出以下建议:

1.规律运动。每天有氧运动30分钟,每周不少于4天,这有利于减少内脏脂肪,增加骨骼强度。

2.清淡饮食。增加蔬菜、水果、坚果,少吃油腻,可以适当吃鱼类、家禽、豆制品等富含优质蛋白的食物。

3.补充钙及维生素D。可以通过服用正规钙片及维生素D来增加骨质合成,减低骨质疏松带来的风险,维生素D每天不低于400IU。

4.保持心情舒畅,多与朋友、家人交流。

5.戒烟限酒,红葡萄酒含有单宁酸、白藜芦醇等抗氧化物质,可以每天少量饮用。

6.保持通畅的大便,如有便秘,及时进行相应处理,如缓和的通便药、结肠水疗等。

7.由于开始出现泌尿生殖道萎缩,阴道炎、尿道炎发病率增高,保持外阴卫生非常重要。

8.定期进行全身及妇科检查,防患于未然。

9.身体出现不适情况,及时与更年期医生交流。

10.良好的睡眠,每天应保持优质睡眠6-8个小时,给身体一个修复的机会,保持青春活力。

更年期医生

脚注信息

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